Yoga im Rollstuhl: Ein Weg zu mehr Gesundheit und Gelassenheit

Ob mit oder ohne Behinderung, jeder Mensch hat Anteile von Gesundheit in sich. Yoga hilft, den Fokus auf das, was möglich ist, zu lenken. Aber ist Yoga auch geeignet für Paraplegiker und Tetraplegiker? Hilft eine Yogatherapie, Menschen mit Handicaps und reduzierter Muskelkraft, ihre Gesundheit zu erhalten und zu fördern?

Akzeptanz statt Konkurrenz

Liebe dich wie du bist!

Spätestens mit den paralympischen Spielen wird es wieder von der breiten Öffentlichkeit wahrgenommen: Behinderungen sind kein Grund, auf Bewegung zu verzichten, sondern eine Motivation, Herausforderungen anzunehmen und Hindernisse zu überwinden. Wie populär Fitness-Programme und sportliche Aktivitäten für Rollstuhlfahrer und Menschen mit Handicaps sind, beweist auch ein Blick auf den Behindertensport. Allerdings muss es nicht immer die athletische Höchstleistung sein. Im Gegenteil: Jenseits von Leistung und Wettkampf öffnet sich das Tor zu einer anderen Welt: Yoga und die Frage, wie ich meinen Körper – trotz Einschränkungen – annehmen kann.

Mein Körper, mein Geist und ich

Eine (ent)spannende Reise

Das Sanskrit-Wort „yoga“ bedeutet einfach „verbunden sein“. Gemeint ist die Verbindung zwischen Körper und Geist. Denn Entspannung findet auf allen Ebenen statt: Yoga ist ein ganzheitliches Training, das sowohl die physische als auch psychische Gesundheit fördert. Noch besser: Alle können ihre Körperwahrnehmung schulen und die positiven Effekte von Yoga genießen – auch Rollstuhlfahrer und Menschen mit körperlichen oder geistigen Behinderungen. Im Yoga zählt nicht der Vergleich mit anderen, sondern die Zufriedenheit mit sich selbst im Hier und Jetzt. Der Erfolg ist unmittelbar spürbar:

• mehr Kraft
• mehr Ruhe
• mehr Lebensfreude

Yogatherapie und die Kraft der Selbstheilung        

Spürbar besser: wer und was hilft?

Die Sporttherapeutin und Yogalehrerin Antje Kuwert unterrichtet Menschen mit verschiedensten Handicaps und bietet inzwischen auch eine integrative Yogalehrer-Ausbildung an. So können Betroffene selbst ihre heilsamen Erfahrungen weitergeben: „Die Menschen erzählen mir unter anderem von einem besseren Körpergefühl, einer besseren Atmung und Verdauung, mehr Lebensenergie und Freude, höherer Achtsamkeit und besserer Körperhaltung und Aufrichtung.“, erklärt die integrative Yogatherapeutin. Fast alle Übungen lassen sich im Rollstuhl durchführen und/oder sind für Querschnittgelähmte mit verschiedenen Läsionshöhen geeignet. „Für den einen ist es vielleicht das Atmen, für den anderen sind es die Körperübungen, eine mag die Meditationen mit Mantra, die andere lieber stille Meditationen und noch jemand anderes das ganze Yogapaket. Yoga ist eben sehr vielfältig.“

In drei Yoga-Übungen zu mehr Lebensenergie

Was machen Katze, Kuh und Adler im Yoga? Sie fühlen sich tierisch gut an! Nicht ohne Grund sind die Asanas (Yoga-Übungen) durch die Beobachtung von Tieren entstanden. Vielen Dank an http://mayallbehappy.org/ für die anschauliche Demonstration der Übungen.

Katze

1. Halte dich vorne am Rollstuhl fest oder lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab
2. Atme aus während du deinen Oberkörper nach vorne und dein Kinn Richtung Brust bringst, als ob deine Wirbelsäule einen großen, runden Katzenbuckel formen wolltest
3. Bleib in der Position für ein paar tiefe Atemzüge

Kuh

1. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel oder halte dich seitlich am Rollstuhl fest
2. Atme ein, indem du deinen Brustkorb nach vorne schiebst und deinen Kopf vorsichtig in den Nacken legst , dein Blick geht Richtung Himmel
3. Bleib für ein paar tiefe Atemzüge in dieser Haltung

Adler

1. Atme tief ein, während du deine Arme nach oben streckst
2. Atme aus und kreuze deine Arme an den Innenseiten deiner Ellen, versuche, dass sich deine Hände berühren (Handrücken an Handrücken)
3. Bleibe in dieser Haltung und atme 20-30 Sekunden ruhig weiter

Lust auf Yoga im Rollstuhl?

Im deutschsprachigen Raum gehört Antje Kuwert zu den Pionieren der integrativen Yogatherapie
http://www.kundaliniyoga-ak.de/  Ihr Praxisbuch „Kundalini Yoga für RohlstuhlfahrerInnen“ wird auch vom Deutschen Rollstuhl-Sportverband e.V. empfohlen: Mehr Informationen und Termine gibt‘s beim DRS http://www.drs.org/cms/sport/sportarten/yoga.html oder auf der Website der Manfred-Sauer-Stiftung www.manfred-sauer-stiftung.de